Thực phẩm giúp tăng cường tập trung cho não bộ

Trong nhịp sống hiện đại ngày nay, việc tập trung tinh thần để bắt đầu một ngày mới bận rộn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn trong công việc của mình. Vậy những loại thực phẩm nào sẽ giúp tăng cường sự tập trung cho não bộ của bạn? Hãy tìm hiểu ngay nhé.

Contents

Caffein

Không có bất kỳ cách loại thực phẩm nào giúp bạn tăng cường IQ hay thông minh hơn, tuy nhiên một số chất nhất định như caffein giúp cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn tập trung hơn. Được tìm thấy nhiều trong café, socola, nước tăng lực và một số loại thuốc. Caffe in mang đến cảm giác phấn chấn tức thì mà bạn lập tức có thể tự cảm nhận, tuy nhiên tác dụng của chúng là ngắn hạn. Lưu ý rằng việc lạm dụng caffein khiến bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và khó chịu hơn.

Glucozo

Glucozo hay đường là nguồn nguyên liệu ưa thích cho não của bạn. Đó là lý do tại sao một ly nước ép trái cây lại giúp tăng cường trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tập trung tinh thần trong một thời gian ngắn cho bạn. Tuy nhiên lạm dụng đường có thể khiến trí nhớ của bạn suy giảm, cũng như các bệnh liên quan đến tim mạch và các bệnh khác.

Ăn sáng

Bạn có thường xuyên bỏ bữa ăn sáng hay không? Bởi vì theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn so với việc không ăn. Thực phẩm đứng đầu trong việc mang lại nhiên liệu cho não có thể kể đến như ngũ cốc nguyên chất xơ, sữa và trái cây. Hạn chế ăn quá nhiều bởi nếu lượng calo nạp vào quá lớn sẽ cản trở đến sự tập trung của bạn.

Các loại thực phẩm từ cá

Cá là nguồn thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời là axit béo omega-3 được coi như là chìa khoá cho sức khoẻ của não. Những chất béo lành mạnh này có sức ảnh hưởng đáng kinh ngạc với não bộ, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Để tăng cường sức khoẻ cho não và tim bạn nên ăn hai khẩu phần cá hàng tuần là tốt nhất.

Các loại vitamin E chống oxy hoá

Các loại hạt như quả óc chó, hạt điều, socola cung cấp nguồn vitamin E chống oxy hoá tốt giúp chống lại sự suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Socola đen cũng có đặc tính chống oxy hoá mạnh mẽ, bên cạnh đó nó còn chứa chất kích thích tự nhiên là caffein giúp tăng cường sự tập trung cho não bộ. Ăn một lượng đủ các loại hạt và socola có những lợi ích rất tốt cho bạn từ lượng calo cần thiết, chất béo đến các loại vitamin E quan trọng.

Bơ và ngũ cốc nguyên hạt

Mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động đều phụ thuộc vào lượng máu, đặc biệt là tim và não. Một chế độ ăn với nhiều ngũ cốc và trái cây nguyên chất như bơ có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các loại cholesterol xấu. Điều này giúp giảm các nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lượng máu lưu thông. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô và lúa mì nguyên chất cũng đóng góp chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo nhưng nó lại là chất béo không bão hoà giúp cho việc lưu thông máu khoẻ mạnh hơn.

Quả việt quất

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi các tác hại do tuổi tác như Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu quả việt quất đã cải thiện chức năng học tập và vận động ở chuột già, khiến chung có tinh thần và thể chất ngang với những con chuột nhỏ tuổi hơn.

Ăn uống với chế độ lành mạnh

Nghe có vẻ hơi nghiêm trọng nhưng đó là sự thật, một chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể làm tổn thương khả năng tập trung của bạn. Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể cản trở sự tập trung của bạn bởi vì một bữa ăn nặng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi nếu quá ít calo có thể dẫn đến những cơn đói làm mất tập trung. Cố gắng cân bằng một cách tốt nhất theo điều kiện tài chính của bạn với những loại thực phẩm lành mạnh luôn mang đến lợi ích tốt cho não bộ của bạn.

Một chế độ ăn lành mạnh và tốt cho não bộ

Bạn muốn tăng cường khả năng tập trung của bạn? Hãy bắt đầu với bữa ăn có nước ép trái cây, bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, các loại chế phẩm làm từ ngũ cốc, cá hồi hoặc một cách café. Bên cạnh thực phẩm, các chuyên gia cũng đưa ra những lời khuyên cho bạn như sau: