Tập thể hình và rèn luyện cơ thể thường xuyên là thói quen tốt cho tất cả mọi người. Tuy nhiên bên cạnh đó việc bổ sung thực phẩm cũng đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như tăng cường sức khoẻ bản thân. Với 08 loại thực phẩm tốt nhất cho người thể hình trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong việc tập luyện của mình.
Contents
Bắt đầu với ngũ cốc nguyên hạt
- Nếu bạn không có đủ năng lượng trước khi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và mang lại tác hại xấu cho sức khoẻ của mình. Đồng thời đói bụng cũng khiến bạn đốt cháy ít calo hơn khi tập luyện. Chính vì vậy trước khi tập khoảng 1h bạn nên bổ xung những nguồn thực phẩm tốt cho việc tập luyện của mình.
- Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem hoặc một ít bánh mì nướng hoặc bánh mì tròn. Bỏ qua kem phô mai và bơ bởi những thứ này chứa nhiều loại chất béo bão hoà khiến cơ thể mất nhiều thời gian tiêu hoá và ảnh hưởng đến lượng oxy mà máu cung cấp cho cơ bắp của bạn.
Ăn một quả chuối
- Nếu bạn không có nhiều thời gian trước khi đến phòng tập thể dục bạn có thể ăn 1 quả táo hoặc chuối trước 5 hoặc 10p khi tập luyện để nạp năng lượng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nguồn carbohydrate này rất dễ tiêu hoá và có thể biến chúng thành năng lượng hữu ích mà bạn cần để tập thể dục. Ngoài ra trái cây có nguồn gốc tự nhiên, tốt và an toàn cho sức khoẻ của bạn.
Ăn gà nướng vào bữa ăn
- Khi bạn tập luyện thường xuyên, bạn cần nhiều protein hơn những người không tập luyện, đặc biệt là sau khi tập luyện. Cơ thể bạn sử dụng nó để chữa tổn thương trong cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và nhiều mục đích khác. Đối với bữa trưa và bữa tối hãy cố gắng ăn nhiều món ăn chứa nhiều thịt nạc và protein như các món từ thịt gà, hạn chế các chất béo như phô mai hay mỡ động vật.
Burger đậu đen
- Cho dù bạn đang thử ăn chay hoặc muốn kiêng thịt trong một thời gian thì cơ thể bạn có thể nhận một lượng protein và một số chất xơ thiết yếu khác qua nguồn thực phẩm từ thực vật này. Hãy thử pinto, đậu trắng, đậu đen, đậu Hà Lan hoặc đậu xanh. Các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, đậu phụ và các loại hạt như óc chó, hạt điều cũng chứa rất nhiều protein tốt cho cơ thể của bạn.
Ăn trái cây tươi chứa nhiều nước
- Sau khi tập luyện hãy thưởng thức những loại trái cây chứa nhiều nước thay vì nước ép trái cây hay các loại nước trái cây đóng chai bởi lượng chất xơ quan trọng đã bị mất đi rất nhiều. Những loại quả tốt mà bạn nên chọn như quả việt quất rất tốt cho việc giảm đau cơ bắp, quả anh đào, cherry sẽ rất tốt cho sức khoẻ của bạn.
Ăn nhẹ bằng rau và quả
- Khi bạn tập luyện thường xuyên việc đốt cháy calo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mói và nhanh đói. Bạn cần bổ sung calo ngay lập tức sau quá trình rèn luyện của mình. Thay vì ăn bánh quy hay những đồ ăn nhanh giải toả cơn đói của mình thì bạn nên ăn nhẹ bằng các loại rau hoặc trái cây. Kết hợp với các thực phẩm có nhiều protein sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và tốt cho việc rèn luyện cơ bắp. Đồng thời nó cũng giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Bơ đậu phộng
- Sau khi tập luyện một món ăn lý tưởng chính là sự kết hợp giữa protein với carbs. Bạn nên thử một chiếc bánh mì phết bơ đậu phộng để bổ sung năng lượng hoặc có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân. Nếu bạn không thích hương vị của món này thì có thể ăn 2 hoặc 3 quả trứng gà nấu chín với một ít bánh mì hoặc sữa.
Nước uống hoặc đồ uống thể thao
- Hydrat hoá là quá trình diễn ra khi bạn tập thể dục. Thông thường nước là tất cả những gì bạn cần để đảm bảo quá trình này diễn ra tốt nhất. Nếu việc tập luyện của bạn dưới 60 phút hãy thường xuyên uống một lượng nước nhỏ để thay thế lượng chất lỏng bị mất đi. Nhưng khi tập luyện với cường độ cao và kéo dài hơn 1h thì các loại thức uống thể thao sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình hydrat hoá hiệu quả hơn. Nếu bạn kỹ tính hơn trong vấn đề giảm cân có thể theo dõi lượng đường và calo trong các loại nước uống mà bạn sử dụng.
