Bạn có biết rằng bên cạnh lối sống và thời gian sinh hoạt thì thực phẩm cũng là tác nhân chính gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Vậy để có một giấc ngủ ngon và thực sự thoải mái bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm sau đây.
Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
- Thực phẩm giàu Tryptophan: Chắc hẳn bạn đã nghe nói đến việc uống sữa sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Bạn có biết tại sao không? Bởi vì thực phẩm làm từ sữa có chứa Tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có chứa loại chất này nhiều có thể kể đến chuối, mật ong, trứng.
- Thực phẩm giàu cacbohydrate: Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn một vài loại thức ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa, bánh quy giòn, bánh mì, phô mai sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một ít thức ăn trong dạ dày sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn so với việc để bụng đói đi ngủ. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày phải hoạt động mạnh và bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi đi ngủ. Hãy uống một chút sữa, ăn một vài lát bánh mì là tốt nhất.
- Tìm hiểu thêm: Vai trò của giấc ngủ với sức khoẻ.
Thực phẩm nên hạn chế trước khi ngủ
- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo: Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo sẽ khiến họ tăng cân và giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Bởi vì một bữa ăn nhiều calo và chất béo sẽ kích thích hệ tiêu hoá hoạt động mạnh, hệ thần kinh sẽ khó tập trung vào việc nghỉ ngơi hơn.
- Các loại thức uống chứa caffein: Để có một giấc ngủ ngon bạn nên hạn chế sử dụng tất cả các loại thức uống chứa caffein trước 4 – 6 giờ trước khi ngủ. Ví dụ như socola, trà, cola, café…
- Thuốc chứa caffein: Các loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm có chứa một lượng caffein vừa đủ để làm mất giấc ngủ của bạn. Hãy kiểm tra đơn thuốc và thành phần tá dược để đảm bảo chúng không ảnh hưởng đến bạn.
- Đồ uống có cồn: Những loại đồ uống có cồn có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hoặc khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chính vì vậy nếu bạn thực sự muốn ngủ ngon thì nên tránh sử dụng các loại thức uống này từ 4 – 6 giờ trước khi ngủ.
- Đồ ăn chứa nhiều chất cay: Sử dụng thực phẩm có nhiều chất cay khiến dạ dày của bạn khó chịu dẫn đến chứng ợ nóng khó tiêu. Nếu yêu thích các loại thực phẩm này bạn nên sử dụng chúng từ 4 – 6 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thể tiêu thụ hết.
- Hạn chế uống nước nhiều sau 8h tối: Việc giữ nước cả ngày là điều rất tốt cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên sau 8h tối bạn nên hạn chế việc uống quá nhiều nước bởi chắc hẳn bạn không muốn thức dậy đi vệ sinh ngay khi mới chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn cố gắng kiềm nén chúng thì lại gây hại rất lớn cho hệ bài tiết của bản thân.
- Không hút thuốc: Việc hút thuốc được nhiều người sử dụng như là cách để thư giãn sau một ngày dài căng thẳng. Tuy nhiên nicotine trong thuốc cũng giống như caffein trong đồ uống vậy, luôn kích thích và khiến bạn trở lên rất khó ngủ. Hãy cố gắng bỏ thuốc hoặc tối thiểu ngừng hút trước khi ngủ.
- Xem thêm: Thực phẩm tốt cho sự tập trung của não bộ.
Một thói quen tốt là quá trình thích nghi và thay đổi từ từ. Chính vì thế để có một sức khoẻ tốt và những giấc ngủ dễ chịu thì bạn nên từ bỏ những thói quen và thực phẩm gây hại cho giấc ngủ của mình. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp.
