Thiền định là một phương pháp tĩnh tâm đã được rèn luyện qua hàng nghìn năm. Mang đến sự thư giãn trong tâm hồn và giác ngộ với người luyện tập. Nếu đang theo tu tập bộ môn này bạn có thể tham khảo 05 tips hữu ích dưới đây giúp cho công việc thiền định của bạn trở lên dễ dàng và đạt hiệu quả tốt hơn.
Sử dụng một ứng dụng thiền hướng dẫn
- Nếu bạn chưa quen với việc thiền định, các ứng dụng điện thoại như Headspace, Calm, Insight rất tốt cho bạn trong việc kiểm soát hơi thở của mình. Các apps này còn giúp bạn những hướng dẫn đặc biệt để chống lại sự căng thẳng và giúp bạn thư giãn tốt hơn khi thiền. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhanh hơn, bắt đầu từ 5 phút hoặc thư giãn dài hơn khi đã quen dần với thiền định.
Sử dụng những câu “thần chú” trước khi ngủ
- Nếu bạn là một thiền giả giàu kinh nghiệm hơn, hãy thử thách bản thân bằng cách bỏ ứng dụng và tạo ra một câu thần chú giúp xả stress bản thân. Hãy để trực giác của bạn hướng dẫn những cụm từ mang lại bình yên như “tôi đang kiểm soát vận mệnh của mình”, “tôi không để tác nhân bên ngoài ảnh hưởng đến nội tâm của mình”.
- Dù câu thần chú của bạn là gì, hãy lặp lại nó với mỗi lần hít vào để nó giúp bạn điều hoà hơi thở và che giấu những điều lo lắng còn sót lại len lỏi trong tâm trí của bạn trong quá trình thiền định.
- Xem thêm bài viết cùng chuyên mục: thiền chánh niệm là gì?
Giữ cho hơi thở ra dài hơn hít vào
- Việc hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong việc thiền định, liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở giúp việc thiền định trở lên tốt hơn. Có hàng trăm kỹ thuật và thói quen khác nhau để thực hiện điều đó, bạn có thể hít một hơi dài và sâu qua mũi. Sau đó thở ra từ từ chậm hơn từ 2 – 3 lần so với thời gian bạn hít vào. Bạn nên nhớ rằng nếu bạn càng thở chậm, tâm trí sẽ trở lên yên tĩnh và hiệu quả hơn cho việc thiền định của bạn.
Thử tỷ lệ hơi thở 2:1:4:1
- Một tỷ lệ tốt để bạn thử nghiệm cho công việc hít thở và thiền định của mình có thể bằng cách hít vào đếm 2, giữ hơi thở cho 1, thở ra nhẹ nhàng cho 4, kết thúc bằng cách nín thở 1 lần nữa tại 1. Nếu cảm thấy việc đếm số từ 2 đến 4 ngắn quá bạn có thể tăng độ dài của hơi thở lên 4 hoặc 6. Tuy nhiên nếu hơi thở dài sẽ tạo nên lo lắng của bạn thì không cần thiết để thúc đẩy bản thân. Hãy thử tỷ lệ hơi thở sao cho bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với nhịp thiền của mình để mang lại hiệu quả cho công việc tập luyện của bạn.
Sử dụng một số hình ảnh nhẹ nhàng
- Sử dụng trực giác của bạn là một cách tuyệt vời cho việc thiền định của bạn. Trong việc thiền định hãy tưởng tượng sự căng thẳng là một thực thể và loại bỏ dần nó khỏi sự yên tĩnh trong tâm trí của bạn. Liên tưởng đến các hình ảnh mang đến sự thoải mái cho tâm hồn của bạn như một thác nước hoặc khung cảnh thiên nhiên nào đó… Những cảnh vật mang đến sự bình yên sẽ giúp bạn tĩnh tâm tốt hơn để thư giãn bản thân và cả tâm hồn của mình.
Giống như bất cứ công việc nào trong cuộc sống, các kỹ thuật này luôn cần sự thực hành và điều chỉnh cho hợp lý với từng người. Chính vì vậy đừng mong rằng bạn sẽ trở thành chuyên gia thiền định ngay lập tức, bắt đầu bằng cách bỏ ra một vài phút để rèn luyện và thực hành. Sau thời gian dài bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi tuyệt vời trong tâm trí của mình và việc thiền định sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho công việc và cuộc sống của bạn.
