Ngâm mình trong nước lạnh có thực sự tốt và an toàn với sức khoẻ của mọi người? Phương pháp này có thật sự đem lại tốt cho người tập luyện thể thao và mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn. Hãy tìm hiểu câu trả lời của bạn trong bài viết sau đây.
Nước lạnh có tác dụng gì?
- Một trong những lợi ích thường xuyên và được khuyến khích nhất đối với việc luyện tập là khả năng giúp giảm đau. Việc ngâm trong nước lạnh giúp cho các mạch máu co lại giúp giảm tê và giảm đau rất hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp cơ thể điều hoà nhiệt độ sau khi hoạt động căng thẳng. Ngăn ngừa việc cơ thể tăng nhiệt sẽ giúp bạn trở lên bình thường và an toàn hơn sau khi vận động mạnh.
- Nghiên cứu thêm từ các chuyên gia cho rằng việc ngâm nước lạnh cũng giúp tăng cường tâm trạng của bạn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Làm tăng sự hoạt động của endorphin và norepinephrine – một chất truyền dẫn thần kinh thường được cơ thể tiết ra khi gặp căng thẳng.
- Nói cách khác ngoài việc giúp bạn tỉnh táo hơn, việc làn da của bạn cảm nhận được hơi lạnh sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn một chút. Bởi vì có rất nhiều thụ thể lạnh trong da, chúng sẽ truyền các xung điện lên não làm tăng norepinephire giúp tăng cường sự tập trung của não bộ, giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn.
Bạn nên làm như thế nào?
- Trước hết, bạn nên hết sức bình tĩnh khi tiếp xúc với nước lạnh sau khi vận động. Bởi nếu không cẩn thận cơ thể bạn có thể hoảng loạn khiến nhịp tim tăng nhanh. Và thực sự nó có thể khiến việc phát triển cơ bắp của bạn bởi chúng làm trì hoãn quá trình viêm và rách cơ để cơ phát triển khi các tế bào máu bị dồn nén và co lại.
- Cách tốt nhất bạn nên tiếp xúc từ từ, bắt đầu từ những ngón chân rồi bàn chân. Đẩy tiến độ tiếp xúc một cách chậm rãi để cơ thể có thể thích ứng kịp và não bộ không phản khảng với sự thay đổi quá nhanh. Nếu muốn an toàn hơn bạn có thể uống một ly nước lạnh rồi sau đó mới bắt đầu ngâm nước lạnh. Việc thực hiện từ trong ra ngoài này sẽ bảo đảm an toàn hơn cho sức khoẻ của bạn.
- Hiện nay, việc ngâm mình trong nước đá được áp dụng rất nhiều bởi các vận động viên thể thao chuyên nghiệp. Tiêu biểu nhất có thể kể đến CR7 với pháp đồ điều trị chấn thương nổi tiếng của mình.
- Ngoài ra các phòng gym tại Hoa Kỳ đã bắt đầu áp dụng phương pháp làm lạnh cơ cho người tập gym. Nếu bạn nhìn thấy những ngôi sao Instagram trong phòng tập nhăn mặt khi bao phủ bởi những đám mây sương mù, đó là khi họ đang sử dụng phương pháp làm lạnh hồi phục cơ. Phương pháp này sử dụng nước nitrogen không dẫn nước và an toàn với sức khoẻ người sử dụng.
Ngâm mình trong nước lạnh như thế nào là tốt nhất?
- Ngâm nước lạnh là an toàn cho tất cả mọi người, bạn không cần phải là những vận động viên chuyên nghiệp để gặt hái những lợi ích tốt mà phương pháp này đem lại cho mình. Bạn nên thử 1 lần 1 tuần và tăng dần khi đã quen. Thời gian tối đa là 5 phút ngâm mình trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen. Không nên vượt quá 10 phút bởi lúc này cơ thể sẽ quá lạnh dẫn đến co rút cơ và các tác động xấu đến cơ thể của bạn.
