Bạn có thể nằm trong 45% người trưởng thành bình thường ngủ ngáy, nó là vấn đề bình thường khi bạn ngủ một mình nhưng sẽ trở lên tai hoạ nếu bạn ngủ chung với người khác. Nếu đang gặp phải vấn đề này bạn nên tham khảo 07 cách khắc phục việc ngủ ngáy hữu hiệu và đơn giản nhất dưới đây.
Contents
Thay đổi tư thế ngủ
- Việc nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm của bạn sụp xuống thành sau của cổ họng, gây ra âm thanh rung trong khi ngủ. Việc ngủ nghiêng về một phía có thể giúp bạn ngăn chặn điều này. Hoặc bạn có thể nằm ngả lên một chiếc gối được kê cao với đầu mở rộng giúp đường thở mũi hoạt động hiệu quả hơn ngăn ngừa việc ngáy. Tuy nhiên việc này có thể gây đau cổ cho bạn.
Giảm cân
- Nếu bạn tăng cân và bắt đầu ngáy thì bạn nên xem xét đến việc giảm bớt cân nặng của bản thân mình. Bởi vì khi bạn tăng cân lớp mỡ quanh cổ sẽ dày hơn, bóp đường kính trong của cổ họng khiến nó bị sụp xuống và gây ra tiếng ngáy.
Tránh uống rượu
- Rượu và thuốc an thần làm giảm hoạt động của các cơ phía sau cổ họng của bạn và gây ra việc bạn ngủ ngáy. Uống rượu trước khi ngủ khiến cho một số người không ngáy sẽ ngáy ngủ sau khi uống rượu và khiến triệu chứng ngáy của những người mắc bệnh này càng trầm trọng hơn.
Ngủ đủ giấc
- Thói quen ngủ không đủ giấc có tác động tương tự như khi bạn uống rượu. Làm việc nhiều giờ mà không ngủ sẽ khiến bạn ngủ sâu hơn, các cơ trở lên mềm hơn và gây ra tiếng ngáy. Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn dần cải thiện vấn đề này.
Giữ cho mũi thông thoáng
- Nếu bạn ngáy thông qua đường mũi thì việc giữ cho mũi thông thoáng sẽ giúp đỡ tốt cho bạn bởi nó cho phép không khí di chuyển chậm hơn. Hãy tưởng tượng giống như một vòi nước hẹp với nước chảy qua, vòi càng hẹp thì nước chảy càng nhanh.
- Cấu tạo mũi của bạn cũng giống như vậy, nếu mũi của bạn bị tắc hoặc bị hẹp do cảm lạnh hoặc các tác nhân khác thì không khi chuyển động nhanh hơn và tạo ra tiếng ngáy. Bạn có thể sử dụng các dung dịch vệ sinh mũi hay nước ẩm để loại bỏ các tạp chất gây ảnh hưởng đến hơi thở của mình. Nếu gặp các vấn đề liên quan đến dải mũi bạn có thể sử dụng các biện pháp y khoa để nâng mũi và mở chúng lên.
Vệ sinh chỗ ngủ sạch sẽ
- Mạt bụi tích tụ trong gối và chăn có thể gây ra các dị ứng khó chịu cho mũi của bạn, lông của động vật như chó, mèo cũng có tác động như vậy. Thường xuyên vệ sinh chỗ ngủ của bạn và nuôi riêng thú cưng khỏi phòng ngủ của bạn.
Uống nhiều nước
- Uống nhiều nước giúp các chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn trở lên mềm hơn khi dính nước, ngược lại nếu thiếu nước các chất này khô và bám vào mũi và vòm họng gây ra tiếng ngáy của bạn. Theo Viện Y học, phụ nữ khoẻ mạnh nên dùng khoảng 11 cốc nước (tính cả đồ uống và thực phẩm) mỗi ngày, đàn ông cần khoảng 16 cốc/ngày.
Trên đây là 07 cách cơ bản và hữu hiệu giúp bạn loại bỏ tiếng ngáy khó chịu của mình để khỏi ảnh hưởng và làm phiền người khác. Hi vọng sẽ giúp ích được cho giấc ngủ của bạn trở lên êm đềm và tĩnh lặng hơn nhé.
